wyciskanie leżąc

Dzisiejsza szama. Dalem wiecej owsianych do sniadania, jako ze pozno wstalem i trening byl po sniadaniu. Trening niby powinien wypada jutro, ale jutro wyjeżdżam na parę dni, więc postanowiłem, że zrobię dziś PUSHa a jutro PULLa, żeby mieć z głowy /-)_ PUSH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 (28kg) 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

Waga obecnie 77,6 z tym że na początku ani teraz nie ważyłem się nadczo. Ale w takim samym stanie zawsze przed treningiem po 2 posiłku. Tak czy siak 2,5+ więc jestem zadowolony :) Nie mierzyłem się jeszcze, nie mam centymetra a nigdy nie pomyślę, żeby kupić.. Może w weekend to ogarnę ;) Dziś trening PUSH, dieta ta sama. Zapomniałem warzyw zabrać [...]

09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]

[...] 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progresja12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 j.w. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 daj wyciskanie sztangi, progres, 4s [...]

Dobrze, Obli:-)) Postaram się przynajmniej część warzyw kupować bio to może też pomoże jak nie będą pryskane. Ano i wymaczać owsiane przez noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT barki, bic, tric, brzuch -wyciskanie siedząc smith rampa 10 plus regresja 3x 15 + wspięcia siedząc 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + wznosy boczne 4x12 -wyciskanie sztangi wąsko rampa 6 + uginanie przedramion modlitewnik maszyna 5x12 -wyciskanie francuskie [...]

[...] odpocząć. I tak podejrzewam, że po takiej przerwy DOMSy będą mocno dokuczliwe przez kolejnych kilka dni. 1) wyciskani hantli na poziomej + podciąganie na drążku 4x12-15 2) wyciskanie hantli głową w górę + wiosłowanie sztangą 3-4x12-15 3) wyciskanie na barki siedząc + allahy/spięcia na ławce skośnej 4x12-15 4) unoszenie hantli bokiem + przodem + [...]

[...] dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np wyciskanie sztangi poziomo 8 powt+ wyciskanie hantli w skosie 10 powt uginanie ramion ze sztangą 8 powt + uginanie ramion z hantlami 8 powt domyślam sie że chcesz zmienić [...]

Podział Pon,klatka tric Wt.Plecy bic Czw.Barki Pt.Nogi Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,64s - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli skos w dół -rozpiętki skos w górę barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion leżąc sroda plecy: -podciaganie na drazku -wiosłowanie hantlami -wiosłowanie sztangą -prostowanie tułowia leżąc/na ławce rzymskiej biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. [...]

24.03.10 trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantli na plaskiej: 10x38kg 8x42kg 8x42kg wyciskanie na skosie w gore (prowadnica, malpi chwyt): 12x72kg 10x82kg 8x92kg wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli [...]

[...] na palcach na suwnicy - 14, 12, 10, 8 (Izolowane) Zginanie nóg na maszynie leżąc - 14, 14, 14, 14 (Izolowane)Wyprosty nóg na maszynie siedząc 14, 14, 14, 14 Arnoldki - wyciskanie hantelek nad głowę z rotacją - 14, 12, 10, 8 Obwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 14, 12, 10, 8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 14, 12, 10, 8 Rotacje [...]

#A - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x maks - Martwy ciąg 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4x 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 #B - Przysiady wykroczne 4x 12/10/8/8 - Wiosłowanie [...]

[...] tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – wyciskanie sztangielek na ławce [...]

15.10.2016 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110,120, 130x1 Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x10 Rozpiętki na Butterfly - 2x15 Wyciskanie siedząc na Smith - 50, 60, 70, 80 Rampa 8, 50x12 Wznosy bokiem na bramie - 4x15-10 Wyciskanie francuskie leżąc - 4x15-8 [...]

[...] francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 10x10kg, 2x10x12,5kg Dosc sprawnie mi poszlo na tej silowni prawie mi nikt nie blokowal sprzetu. Bede na tej ,,kuzni" robil wyciskanie zolnierskie zamiast push jerka. Reszta okey oprocz uginanie ramion, jestem slaby barszcz i tyle;p Dzisiaj silownia fbw15 i pilka reczna.

[...] wypychanie jednonoz na suwnicy 4x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 10x35kg, 2x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg [...]

Nie przysiad tylni sztanga 3x8x80kg wyciskanie poziomo na lawce sztanga 3x8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie polsztanga 3x8x37,5kg wyciskanie zolnierskie 2x8x50kg, 7x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12kg, [...]

[...] na 3 treningi na silowni, przez czas trwania ligi, chyba ze bedziemy mieli jakas przerwe. FBW A przysiad przedni rampa 5 przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem podciaganie na drazku 3xmax wyciskanie zolnierskie 3x8-6 ss uginanie ramion [...]